PARA VIVER BEM E MELHOR.

                                       DICAS  DE  UM  DIA  BEM  MELHOR

1. O seu consumo de água deve ser de 6 a 8 copos diários.Não é uma obrigação, é uma necessidade.
2. Não usar café,nescafé,chimarrão,vinagre,aão estimulantes debillitantes e cancerígenos, ataca o pâncreas,ovários,próstata,sangue e sistema nervoso.
3. Não usar açucar,adoçante durante as refeições,devido às fermentações.Seu desejum deve ser a base de frutas,sucos naturais,aveia,nozes,pao integral,nata(máximo 2 colheres por dia).
4. Almoço e janta 30 minutos antes pode tomar suco natural. -Almoço a base de verduras, legumes, feijão de cor,arroz integral,carne branca(peixe 3 vezes na semana peixe e 1vez frango).
5. Sempre usar alimentos integrais.Pão,arroz,frutas e verduras,peixe e frango.
6. Jantar sugestivo: Sopa de legumes,creme de ervilha,lentilha,pão integral ou frutas somente.
7. Acrescentar soja na alimentação como leite de soja,sucos,carne de soja é uma boa opção.
8. Coma lentilha sempre que puder,ela protege o coração,ajuda a reduzir o colesterol e o nivel de açucar no sangue,é fonte de ferro,fósforo,vitaminas do complexo B(inclusive B9-o ácido fólico,tão importante para gestantes)e proteínas (tem a mesma quantidade que a carne).Além disso,contém triptofano,que é uma substância capaz de melhorar o seu humor.
9. Evite a farinha,uma pessoa que busca uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada,como massas,bolos,biscoitos e alimentos processados,ricos em gordura e açucar,como pipoca de microondas,sopas prontas cremosas,preparações congeladas,batatas chips e salgadinhos.
10. Evite o consumo de sal,o sal aumenta as chances do individuo sofrer de pressão arterial e danos aos rins,que acaba levando o desenvolvimento de outras doenças como diabetes,câncer e problemas circulatórios.
11. Coma devagar,aprecie a refeição que estiver fazendo,não coma correndo,mastigue a cada vez o alimento na boca pelo menos 20 vezes,que o alimento esteja bem mastigado para ser feita uma digestão perfeita.
12. Atividade física não pode deixar de fazer,faça pelo menos 30 minutos por dia,caminhe pelo seu bairro,suba escadas,jogue bola,dance,vá a academia,enfim,o mais importante é se mexer e com isto tudo ser  FELIZ.